髪の毛の育毛に大切なプロテインは？
美しい髪を保つためには、適切な栄養素を摂取することが重要です。
中でも、髪の主成分であるタンパク質は欠かせない栄養素の1つです。
そこで今回は、髪の毛に必要なプロテインの種類や効果、
おすすめのプロテイン商品についてご紹介します。
髪の毛のボリュームアップやダメージケアにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
ソイプロテイン
髪の毛にとって、プロテインは非常に重要です。
プロテインは3種類に大別されますが、育毛におすすめなのは「ソイプロテイン」です。
ソイプロテインは大豆由来のため脂質が低く、吸収スピードがゆっくりなので腹持ちがよく、
ダイエットにも向いています。また、大豆のイソフラボンの効果で、
肌への効果や血流の改善も期待ができます。
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ソイプロテインには様々な商品があります。
例えば、Amazonの売れ筋ランキングによると、「明治 ザバス (SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 トライアルタイプ」が1位です。
また、「マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート」も人気があります。
ソイプロテイン単体での摂取目安はありませんが、
タンパク質の1日の摂取推奨量は、
成人男性で65g、成人女性で50g、妊婦・授乳婦の場合最大で＋20gが推奨されます。
ただし、個人差がありますので、自分に合った量を摂取することが大切です。
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ソイプロテインとホエイプロテインの違い
どちらが効果的かは、個人の目標やニーズによって異なります。
ソイプロテインは大豆を原料とした植物性タンパク質で、エストロゲンに構造の似たイソフラボンが成分に含まれています。
一方、ホエイプロテインは生乳を原料とした動物性タンパク質で、
カラダづくりを促進してくれるBCAAがソイプロテインよりも多く含まれていることが特徴です。
どちらもプロテインとしてカラダ作りには欠かせない栄養素です。
2つの違いについて「聞いたことはあるけど、明確な違いは分からない」、
そんな方へお送りする記事となっています。
きな粉はソイプロテインの代用品になるのか？
きな粉は、ソイプロテインの代用品としては適していません。
きな粉には、タンパク質が含まれていますが、同じ量のプロテインと比較すると、
きな粉のタンパク質の方が少なく、その差は約6倍です。
ですので、プロテインと同じ量のタンパク質を摂取しようとすると
6倍の量を摂取しなければなりません。カロリーも大幅にオーバーしてしまうので、
運動で消費した意味がなくなってしまいますね。
ただし、きな粉には他にもたくさんの栄養素が含まれています。
ダイエット時に傾きがちな栄養をきな粉で補うこともいいですね。
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リジンサプリメントの効果
リジンは、体の成長に大きく関わり、肝機能を強化したり、
細菌やウイルスによる体内への侵入を防ぐ抗体などの材料となるため、免疫力のサポートや、
育毛促進やエネルギー代謝をスムーズにする働きにも効果が期待されています。
また、リジンは集中力を高める効果もあります。 ただし、個人差がありますので、
効果があるかどうかは個人によって異なります。
リジンサプリメントの摂取方法
リジンの摂取量は、体重によって異なります。
一般的に、1日に必要なリジンの摂取量は体重1kg当たり約30mgとされています。
自分の体重×30mgを計算すれば1日にどのくらいリジンを摂ればいいかがわかります。
例えば体重70kgの方ならば、1日に2100mg (2.1g）のリジン (L-Lysine)を摂取するのが
正しいとされています。ただし、個人差がありますので、
医師や栄養士に相談してから摂取することが望ましいです。
リジンサプリメントの副作用
リジンには基本的に副作用がありませんが、摂取不足や過剰摂取により、
めまい、目の充血、胃痛、下痢などの症状が出ることがあります。
1日あたり10gのリジンを5日間摂取すると、
副作用を引き起こす可能性があるというデータもあります。
ただし、個人差がありますので、医師や栄養士に相談してから摂取することが望ましいです。
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