あずき茶がダイエットに効果的なのか、その理由やメカニズムについて解説します。
また、あずき茶に含まれるカロリーやカフェインについても調査しました。
更に、あずき茶を効果的に摂取するためのタイミングや量についても徹底的に検証しました。
ダイエットに興味がある方や、あずき茶を飲んでいる方は必見の記事です。
↓画像をクリックすると楽天市場の商品ページへ移動します↓
あずき茶には、ダイエットに効果的な成分が含まれていると言われています。
例えば、あずきに含まれるサポニンは、血液中の中性脂肪を減らす効果があるとされています。
また、カリウムは体内の余分な塩分を排出する作用があります。
塩分が排出される時、同時に水分も出るため、むくみの解消に効果があると言われています。
ただし、個人差がありますので、必ずしも痩せるとは限りません。
また、飲み過ぎるとお腹が緩くなって腹痛や下痢などの症状を引き起こすことがありますので注意してください。
あずき茶の成分
- サポニン
- カリウム
サポニンの健康効果
- 抗酸化作用
- 活性酸素を除去
- 脂肪の酸化を防ぐ
- 免疫力を高める
- 肝機能を高める
- 血流改善
- 肥満予防
サポニンは、植物の根、葉、茎などに含まれている成分で、主にマメ科の植物に多く含まれます。
大豆サポニンには抗酸化作用があるため、活性酸素を除去し、脂肪の酸化を防いでくれます。
また、免疫力を高める効果や肝機能を高める効果もあります。
さらに、血流改善や肥満予防などの効果も期待されています。
カリウムの健康効果
- 細胞の浸透圧を維持
- ナトリウムの排出
- 血圧を下げる
カリウムは体内で様々な重要な役割を担っており、無くてはならない栄養素の1つです。
カリウムは、ナトリウムとともに、細胞の浸透圧を維持しているほか、
酸・塩基平衡の維持、神経刺激の伝達、心臓機能や筋肉機能の調節、
細胞内の酵素反応の調節などの働きをしています。
また、カリウムは腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制して、尿中への排泄を促進するため、血圧を下げる効果があります。
あずき茶を飲むタイミング
あずき茶は、ノンカロリー&ノンカフェインなので、寝る前に飲むことで体が温まり、リラックス効果を高めることができます。
ただし あずき茶には利尿作用があります。
あずき茶に含まれるカリウムやサポニンには利尿作用があり、あずき茶を飲むとトイレの回数が増えることを実感します。
また、ダイエット効果を高めたい場合は、食前に飲むことがおすすめです。
先にあずき茶で満腹感を得ることができるので、ご飯の食べ過ぎを防ぐことができます。
あずき茶の１日の摂取量
あずき茶には決められた摂取量はありません。
自分の体調と相談して飲む量を決めることができます。
1日に必要な水分を2リットルとすると、その中でどれくらいあずき茶から水分補給をするか考えてみましょう。
あずき茶の作り方
あずき茶の作り方は、以下のようになります。
- 1/2カップのあずきを3倍の量の水に浸し、冷蔵庫に丸一日保管します。
- ザルに上げて水気を切り、オーブンやトースター、フライパンなどで黒っぽくなるまで乾燥させます。目安は150℃のオーブンで40分です。
- 1と1/2カップの水に大さじ1強の小豆を入れ、弱火で5分ほど煮出します。
また、水筒で作る方法もあります。上記のレシピで作った煎りあずきを水筒に入れ、沸騰したお湯を注ぐと、30分～1時間ほどで飲み頃になります。
あずき茶はどんな味？
あずき茶は、甘くないおしるこのような味わいがします。
あずき本来の風味が口の中に広がり、香ばしい風味があります。
ほっこりと落ち着きたいときや、就寝前などに飲むと良さそうですね。
あずき茶は妊婦さんが飲んでも大丈夫？
はあずき茶は妊婦さんでも飲むことができます。
あずき茶にはカフェインが含まれていないので、安心して飲むことができます。
また、あずきに含まれるカリウムとサポニンのすぐれた利尿作用により、
妊婦さんの後期に起こりやすい症状であるむくみにも効果があります。
コメント